"My plate : Mi plato" (USDA)

My plate

The USDA replaced my pyramid food with my plate in 2010. The nutritional information in this pyramid was simplified in 4 portions to reach all families. This plate its simplified as an image that everybody can understand.

My plate focuses in portion sizes in each meal; visualized in the following way:

1 portion of vegetables

1 portion of fruit

1 portion of protein

1 portion of grains (Whole grains).

Dairy products.

The integrative nutrition Institute in New York; added few aspects that complement “my plate” in the following way:

1 portion of vegetables

1 portion of fruits

1 portion of protein

1 portion of grains focused in healthy grains, healthy fats

Water

This plate considers also important factors as:

Family and personal relationships
Spiritual life
Exercise (Physical activity)
Career

You are able to compare both in the following image.

Mi Plato

La USDA reemplazo la pirámide de los alimentos por “mi plato” en el año de 2010. La información nutricional de la pirámide de alimentos fue simplificada en 4 porciones, fáciles de entender y llegar a todas las familias.

Mi plato está enfocado en cuatro porciones de alimentos en cada comida. Lo podremos visualizar de la siguiente manera:

1 porción de vegetales

1 porción de fruta

1 porción de proteína

1 porción de granos

1 lácteo.

El instituto de Nutrición integral de New York; le adiciono algunos aspectos importantes para complementar y enriquecer aún más este valuable instrumento.

1 porción de vegetales

1 porción de frutas

1 porción de proteínas

1 porción de granos saludables, grasas saludables

Agua

Este plato igualmente considera otros aspectos importantes para la salud como: